В Україні Всесвітній день психічного здоров’я відзначають щорічно 10 жовтня, починаючи з 1992 року. За статистикою, лише 1 з 50 випадків порушення ментального здоров'я діагностують в Україні через низький рівень звернень до спеціалістів, зумовлений упередженням та браком знань.
Ментальне здоров'я — це не лише про відсутність психічних розладів. Це про здатність пристосовуватися до складних життєвих обставин і зберігати гармонію у власному розумі та душі, особливо в сучасних умовах постійного стресу. Допомагати собі та іншим в цьому питанні — це крок до покращення власного життя та життя інших.
Ось декілька “дзвіночків”, що сигналізують про порушення ментального здоров’я:
- постійне відчуття втоми та відсутність мотивації;
- відсутній апетит;
- емоційна нестабільність;
- страх, агресія;
- зловживання алкоголем, цигарками, наркотичними речовинами;
- втрати задоволення від справ, які раніше подобалися.
Причиною порушення ментального здоров’я є стрес, він оточує нас постійно, тому варто знати, як опанувати себе та чого не варто робити.
→ Як НЕ слід боротися зі стресом?
НЕ:
- «виправляти» настрій алкоголем, сигаретами, наркотичними речовинами, кавою, солодощами, переїданням;
- відкладати життя й цілі на потім;
- дистанціюватися від людей, переживати стрес на самоті;
- вивільняти негатив криками, сварками;
- звинувачувати в негараздах себе;
- копатися в минулому й критикувати себе за вчинки та думки;
- опускати руки й переставати боротися;
- чекати, коли пройде саме.
→ Як швидко опанувати стрес?
Є декілька вправ, що допоможуть зняти напругу в тілі:
Вправа 1 «Техніка релаксації: повільне дихання»
Заплющ очі. → Відчуй ногами підлогу.→ Глибоко й повільно вдихни через ніс, рахуючи до 3-х. → Впусти повітря до самого низу легень. → Тепер повільно видихни через рот, рахуючи до 6-ти. → Повтори це мінімум 4 рази. Але якщо стане зле, зупинись.
Чому «Повільне дихання» фахівці рекомендують як базову вправу? Стрес проявляє себе по-різному: тривожність, напруження чи фізичний дискомфорт — паморочиться в голові, бракує повітря. Повільне дихання допоможе опанувати себе в усіх цих ситуаціях.
Вправа 2 «Камінчик»
Стисни руки міцно в кулаки. Наче це два камінчики. Потримай так секунд 7-10. Після цього розслаб їх на 15-20 секунд. Тепер так само напруж усе тіло. Ти — один великий камінчик. Через декілька секунд розслабся.
Зверни увагу, чи не залишилися напруженими якісь окремі м’язи. Якщо так, зроби вправу конкретно з ними. А в кінці повністю розслабся. Спробуй відчути, як по всьому тілу розливається хвиля релаксу.
Більше вправ, як відволіктись від тривожних думок та заспокоїтися в “Аптечці психологічної самодопомоги” від Всеукраїнської програми ментального здоров'я за ініціативою Олени Зеленської
Зараз саме час вислухати тих, хто може потребувати допомоги, і нагадати всім, що немає сорому у зверненні за підтримкою.
|
Лабораторія ДІАМЕБ піклується про здоров'я громадян та створила пакет досліджень "Перевірка ментального здоров'я", що допоможе оцінити Ваш фізичний стан та визначити фактори, які можуть впливати на Ваше ментальне здоров’я. У пакет включені такі показники, як: білок загальний, магній, тиреотропний гормон (ТТГ), 25-ОН вітамін D загальний, глюкоза, інсулін, індекс НОМА. Вартість: 981 грн Забір біоматеріалу: 40 грн Термін виконання: сьогодні |
Пам'ятаймо, що разом ми сильніші і наша підтримка може змінити життя до кращого.
Детальна інформація і запис на аналізи за номерами:
+38 067 200 5457
+38 095 200 5457
+38 073 200 5457